![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2023/08/background-image-1-e1692618305950.png)
![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2023/08/background-image-2.png)
Spánok
![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2023/08/cirkadianny-rytmus-ikon.webp)
Chodím spať a vstávam vždy v rovnakom čase. Bunky v mojom tele presne vedia, v akých časových periódach sa pohybujem.
![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2023/08/blokovanie-modreho-svetla-icon.webp)
2 hodiny pred spaním sa snažím blokovať modré svetlo tak, aby melanopsín nedával falošné rozkazy mozgu.
![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2023/08/title-spi-a-zi.webp)
![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2023/08/pillow-icon.webp)
Pred spaním si vyvetrám, zatiahnem zatemňujúce závesy a spím na úžasnom morušovom hodvábe alebo inom prírodnom materiáli.
![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2023/09/eat-icon.png)
Posledné jedlo si dám aspoň 4 hodiny pred spaním. V strave sa sústredím na dostatočný príjem cholínu, horčíka, zinku, tryptofánu…
![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2023/08/meditation.icon_.webp)
Hodinu pred spaním sa venujem už len relaxačným technikám. Cielene aktivujem parasympatický nervový systém.
Spánok je naša SuperSila
Najpredávanejšie produkty
![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2024/02/geometry-1.webp)
Vedecké rady a tipy pre Váš zdravší život.
Tím vedcov, biológov pre Vás tvorí kvalitný, vzdelávací obsah v podobe Podcastu ZADARMO
Navštíviť Podcast Spi & Ži![](https://mlkjxui73juj.i.optimole.com/w:auto/h:auto/q:mauto/f:best/https://spiazi.sk/wp-content/uploads/2024/02/spi-a-zi-podcast.png)
Odborné články na tému Spánok
Somnilokvia – Rozprávanie zo spánku
Povedal Vám už niekedy niekto, že rozprávate zo spánku ?…
Čítať viacSen v sne alebo Falošné prebudenie
Už sa vám niekedy stalo to, že ste sa snažili…
Čítať viacSny 1. Časť : Prečo sa mi nesníva ? Je v poriadku, ak nemám žiadne sny ? “Dream deprivation” 21. storočia.
Ahojte priatelia ! Dnes sa pozrieme na jednu špeciálnu vec.…
Čítať viac